Одна из самых болезненных привычек во взрослом возрасте - ждать помощи, не попросив о ней напрямую.
Мы можем устать, злиться, чувствовать себя одинокими, перегруженными, но вместо слов «мне нужна помощь» начинаем намекать.
«Я совсем замоталась».
«Машина опять сломалась».
«Мне так одиноко в последнее время».
И где-то внутри ждём, что близкий человек наконец поймёт: сделай что-нибудь для меня.
Но человек может не понять. А мы потом чувствуем обиду: «Ему всё равно».
Другой человек действительно может не знать, чего именно мы от него хотим.
Поэтому первый шаг - разобраться с собой.
Что мне сейчас нужно?
Не «хочу, чтобы обо мне заботились», а конкретнее: чтобы муж сегодня забрал детей, чтобы подруга приехала на час, чтобы коллега помог с задачей.
Если трудно понять потребность, можно начать с эмоции.
Я злюсь. Чего мне хочется?
Мне одиноко. Что могло бы сделать это чувство меньше?
Я устала. Какая конкретная помощь мне сейчас нужна?
После этого просьбу важно сформулировать прямо.
Не: «Ты не мог бы когда-нибудь помочь мне с детьми?»
А: «Можешь сегодня уложить детей спать? Я очень устала и хочу полчаса побыть одна».
При этом полезно учитывать и другого человека. Есть ли у него время? Может ли он это сделать? Возможно, ему нужна дополнительная информация.
То же самое работает с приглашениями.
Если хочется познакомиться с человеком поближе, необязательно сразу предлагать совместный отпуск или целый вечер.
Можно начать с малого:
«Мне нравится с тобой разговаривать. Выпьем кофе после работы?»
Чем меньше напряжения в приглашении, тем легче обоим.
И здесь есть ещё один важный момент: «нет» не равно «со мной что-то не так».
Человек может быть занят. У него могут быть другие планы. Ему может быть неинтересно именно это предложение.
Отказ говорит о конкретной ситуации, а не определяет вашу ценность.
Иногда мы получаем первое «нет» и сразу начинаем внутренний монолог:
«Я ему не нравлюсь».
«Я навязчивая».
«Больше никогда не буду ничего просить».
Но гораздо здоровее воспринимать отказ буквально: человек сейчас не может или не хочет.
Можно предложить другой вариант. Можно обратиться к другому человеку. А можно принять ответ и идти дальше.
Просить - не унижение.
Отказ - не отвержение личности.
Это обычная часть отношений между взрослыми людьми.
И чем чаще мы перестаём ждать, что окружающие догадаются сами, тем меньше в нашей жизни молчаливых обид и разочарований.
Мы можем устать, злиться, чувствовать себя одинокими, перегруженными, но вместо слов «мне нужна помощь» начинаем намекать.
«Я совсем замоталась».
«Машина опять сломалась».
«Мне так одиноко в последнее время».
И где-то внутри ждём, что близкий человек наконец поймёт: сделай что-нибудь для меня.
Но человек может не понять. А мы потом чувствуем обиду: «Ему всё равно».
Другой человек действительно может не знать, чего именно мы от него хотим.
Поэтому первый шаг - разобраться с собой.
Что мне сейчас нужно?
Не «хочу, чтобы обо мне заботились», а конкретнее: чтобы муж сегодня забрал детей, чтобы подруга приехала на час, чтобы коллега помог с задачей.
Если трудно понять потребность, можно начать с эмоции.
Я злюсь. Чего мне хочется?
Мне одиноко. Что могло бы сделать это чувство меньше?
Я устала. Какая конкретная помощь мне сейчас нужна?
После этого просьбу важно сформулировать прямо.
Не: «Ты не мог бы когда-нибудь помочь мне с детьми?»
А: «Можешь сегодня уложить детей спать? Я очень устала и хочу полчаса побыть одна».
При этом полезно учитывать и другого человека. Есть ли у него время? Может ли он это сделать? Возможно, ему нужна дополнительная информация.
То же самое работает с приглашениями.
Если хочется познакомиться с человеком поближе, необязательно сразу предлагать совместный отпуск или целый вечер.
Можно начать с малого:
«Мне нравится с тобой разговаривать. Выпьем кофе после работы?»
Чем меньше напряжения в приглашении, тем легче обоим.
И здесь есть ещё один важный момент: «нет» не равно «со мной что-то не так».
Человек может быть занят. У него могут быть другие планы. Ему может быть неинтересно именно это предложение.
Отказ говорит о конкретной ситуации, а не определяет вашу ценность.
Иногда мы получаем первое «нет» и сразу начинаем внутренний монолог:
«Я ему не нравлюсь».
«Я навязчивая».
«Больше никогда не буду ничего просить».
Но гораздо здоровее воспринимать отказ буквально: человек сейчас не может или не хочет.
Можно предложить другой вариант. Можно обратиться к другому человеку. А можно принять ответ и идти дальше.
Просить - не унижение.
Отказ - не отвержение личности.
Это обычная часть отношений между взрослыми людьми.
И чем чаще мы перестаём ждать, что окружающие догадаются сами, тем меньше в нашей жизни молчаливых обид и разочарований.
